[...] 3x w tygodniu do tego jak najmniej ciwczeni izolowanych(typu rozpietki) i na maszynach a jak najwiecej cwiczen typu podciaganie na drazku(bo w tym treningu chodzi zeby w kazdym cwiczeniu bylo zaangazowanych jak najwiecej miesni) jezeli chcesz trenowac pod sile rob po 8 powtorzyn dosc sporym ciezarem a odzywjki odpusc i wez sie za porzadna [...]
[...] ten wiek. Jezeli JDS bedziesoba w walce z miocicem tzn ze I on by ciagle Werdum pojechal Szybkosc-Cain Kondycja-Cain Sila-Cain jako zapasnik ma przewage silt uzytkowej NAD kazdym grapplerem I strikerem Stamina-Cain Stojka-Cain zwlaszcza boks TDD-Cain Zapasy-Cain Presja-Cain Klincz-Cain Bjj-Werdum ale trzeba najpiere Caina wciagnac w garde I tam [...]
Tłuszczy pod wieczór więcej spożywam, bo piję sobie przed snem oliwę z tłuszczy orzechów włoskich. Trening mam zwykły split 3x w tyg, stosuje go od jakiegoś miesiąca, więc ciężko stwierdzić jak z efektami, ale szczerze powiedziawszy liczyłem na lepsze, biorąc pod uwagę cykl kreatyny na którym jadę już drugi tydzień (Universal) Co do warzyw, jem [...]
[...] Jedyne co mnie niepokoi to to, ze nie chcialabym zeby cala sylwetka ogolnie za bardzo schudla. Tak jak pisalam, wygladam szczuplo i nie chcialabym byc za chuda. W kazdym razie brzuch jest na pewno do poprawki (uda poniekad tez:/) Moja sylwetka wg mnie po prostu nie ma "charakteru". Odnosnie posilkow, jem zwykle 3 zasadnicze [...]
[...] mg tygodniowo omnadrenu, wiec tak jest ok?? Długosc i dawki stosowania clomidu zależa od czasu trwania cyklu, rodzaju stosowanych srodków, wiec nie mozna przyjac , ze przy kazdym cyklu stosujesz clomid przez 10 dni. "widze ze jestem poprostu wsrod amatorow ktorzy gardza wiedza osoby bardziej doswiadczonej" pomijajac , ze jestes [...]
Mistrzostwa Polski XPC , Powerlifting & Bench Press & Deadlift & Squat, Raw & EQ Łuków 28-30.09. 2018 r. Będzie to pierwszy w Polsce , oficjalny turniej kwalifikacyjny dla zawodników z Polski, do udziału w International Polish Cup XPC Siedlce 2018 gdzie odbędą się pierwsze Oficjalne Europejskie Eliminacje dla zawodników z Europy do Arnold Classic [...]
Jeszcze raz przytoczę przepisy obowiązujące w federacji XPC : Odpowiadając zawodnikom zainteresowanym startem na pytania o przepisy obowiązujące w Mistrzostwach Polski XPC & WPF Powerlifting & Bench Press & Deadlift & Squat informujemy o tym, co jest najważniejsze : - zawody będą rozegrane zarówno w formule RAW jak też i EQ -będzie też [...]
jezu co ty taki niecierpliwy. może tak być, że priorytetowa partia na początek ale to nie zmienia faktu że mięśnie czworogłowe ud powinny być cwiczone na każdym treningu a jak klata priorytet to nogi nie na koniec tylko po klacie
[...] jest za krotkie zeby byc tak malym jak ty pajacyku,a skoro mowisz zebym tego zarl ile chce to po co tu wchoddzisz i sie wypowiadasz jestes ****a zbedny!!!twoje odpowiedzi w kazdym poscie sa takie same czy ty komus kiedykolwiek doradziales chyba jak wzias kreatyne:))i to ty uwazasz sie za eksperta a nie ja bo jak narazie to ja zadaje pytania a ty [...]
Mógłby być ,zobaczysz ewentualnie co napisze Bolek W tych prostowaniach na triceps to jeśli już się uparłeś na dwa ,to jedno zrób sznurem albo podchwytem . Plan ma być redukcyjny więc liczba powtórzeń zwłaszcza w pierwszych seriach może sięgać 15 . Gdybyś robił antygonistyczne np. bic i tric na jednym treningu warto by było wprowadzić super serie [...]
[...] , ktora cwiczyla to 3 lata , twierdzi , ze od specyficznej postawy (wyjsciowa to cos w rodzaju "platfusa") niszcza sie kolana, ale to akurat moze sie trafic w kazdym stylu. Poza tym - ta sztuka walki wydaje mi sie wlasnie bardziej techniczna , a nie silowa (dlatego malo jest ogolnorozwojowki, pod tym wzgledem judo lub zapasy [...]
1.Trening:jezeli wlasnie zaczynasz to przez pierwsze 2 tygodnie cwicz kazda partie miesni na kazdym treningu po 2/3 serie niewielkim ciezarem (12 powtorzen z zapasem 3powtorzen)-takie 3 treningi w tygodniu,aby przyzwyczaic miesnie do wysilku.Nastepnie rob tradycyjny trening trzydniowy: -1 dzien:klata+triceps -2 dzien:nogi+barki -3 [...]
Jesli chodzi o tłuszcze, to jeśli masz budżet, możesz pomyśleć o oleju lnianym, który jest bogaty w kwasy omega 3. Ale sam go nie używam, ze względów finansowych. Ryba może być w zasadzie każda - tłustych(typu łosoś, śledź) unikaj po trningu;) A jeśli chodzi o mięso, to też masz pełno możliwości. Ja bardzo lubię przykładowo schab wieprzowy :), ale [...]
[...] problem. Jezeli chcesz poprawnie przeprowadzic redukcje, czyli jak to nazywasz "nie chcesz spalic miesni" to zwieksz ilosc spozywanego białka ktore znajdziesz w kazdym rodzaju miesa, ryb, jaj. Kub sobie BCAA i szamaj przed aerobami. Na noc jedz twarog. Silownia podczas redukcji jest niezbedna. ps. nudzi mnie juz pisanie jednych i [...]
Z reguły jest tak, że do badania losują ale różnie to bywa. Pamiętam, że Małysz w czasach swojej świetności się wkurzał, że był chyba 4 razy z rzędu na zawodach "wylosowany" do testów z 50 startujących zawodników (wylosowanych było za każdym razem bodajże po 4 skoczków).
Nie znam się dokładnie na tych glikogenach i tych innych wszystkich,ale w każdej diecie,w każdym treningu zwraca się uwagę na to,że po treningu przyjmuje się węglowodany,bo to one muszą uzupełnić to,co zostało stracone na treningu.Najpierw węglowodany(np carbo) i dopiero poźniej białko (ewentualnie gainer,biały ryż z kurczakiem),pcozytaj troche [...]
DECA - dla ekspertów
